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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 常打電腦抬不起肩膀 5運動來改善

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名陳先生在科技公司上班，因為長時間的姿勢不良，經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直，雖然沒有明顯疼痛，但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決，然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點，並沒有完全改善症狀。

長期姿勢不良、年齡因素 都可能導致肩胛骨動作失衡

衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示，許多肩關節症狀，可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌，卻忽略影響手部動作的關鍵因素：肩胛骨的動作。

肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大，正常動作中若肩胛骨動作失調，會影響旋轉及穩定能力，無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多，包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素，都有可能會導致肩胛骨動作失衡，而產生其他次發症狀。

5種運動改善肩胛骨周邊穩定

以陳先生為例，因為長期姿勢不良，導致肩胛骨比正常人更會下轉及前傾。也因為長期身體駝背使用電腦，肩胛骨周圍的肌群被長時間拉長導致無力。該如何強化肩胛骨周圍肌群，增加肩胛骨的穩定度、避免肩胛骨動作失調？施均寰治療師提出5種簡單改善肩胛骨周邊穩定的運動：

1）手肘前推運動／

以手肘撐地、膝蓋著地的姿勢，將手肘用力向下推，5-10秒後放鬆。

2）大字飛運動／

趴姿將雙手向外向後展開，如同展開翅膀飛行姿勢，加強肩胛內側肌群。

3）闊背肌群訓練／

手撐床面或是椅子扶手，向下撐地將身體提起，強化肩胛下壓的動作。

4）旋轉肌群強化／

可利用彈力帶或彈力繩當作阻力，手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹，手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。

5）治療球按摩／

將有彈性的網球放置肩頸部位緊繃的痛點，靠牆利用身體重量來達到按摩放鬆的效果。

這些運動一般一次約10-15下，一天執行約2-3次，民眾可多藉由正確的運動，預防症狀產生。若在運動後有更加不舒服或嚴重疼痛，需停止運動，尋求物理治療師的諮詢調整，並且進一步進行評估和檢查。

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NBA尼克今(9)日作客挑戰魔術，尼克得分王「波神」Kristaps Porzingis因手跟腳都有傷而沒有出賽，上半場尼克還緊咬比數僅落後4分，易籃再戰，魔術「灌籃王」Aaron Gordon壓哨三分球擴大領先，終場尼克苦追無力，魔術以99:112終止2連敗。

尼克今天輸球中斷了3連勝，Porzingis因右手肘滑囊炎，及左腳踝扭傷而無法出賽，賽後受訪表示，「右手軸滑囊炎的問題已經存在很久了，在賽季結束後，可能需要接受手術治療，抽出積水或是直接開刀。」

Porzingis表示上一場對戰黃蜂，一次和對方中鋒Dwight Howard碰撞，倒地時右手肘撞地，導致舊傷發作腫了起來，「我無法伸直手臂，這有點傷腦筋，但不是那麼糟，這個問題一直都在，但不能每年都這樣，我想賽季結束後應該會去處理處理。」

Porzingis在上場比賽最後一次突破時，扭傷了左腳踝。他表示，預計下一場在周日對國王的比賽就能重回場上。「這次損失一場，不是連輸4場，有時候，受傷並不是壞事，提醒你該休息，回到場上才能好好發揮。」

Porzingis開賽至今每場得分可以拿到30分，僅落後公鹿「字母哥」Giannis Antetokounmpo的31.9分，名列聯盟得分榜上第2位。

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